Mindfulness
La Dirección de Capacitación y Oficios de la U.T.N. Facultad Regional San Francisco en conjunto con Espacio Instrumenta llevará a cabo un curso de eje de formación habilidades blandas en: “MINDFULNESS”, destinado a aquellas personas que necesitan una rápida capacitación laboral, que responda a las necesidades actuales del mercado, asegurándose una formación.
El mindfulness se considera una práctica de meditación, una técnica de relajación y una actitud más
distendida ante la vida. Es una herramienta que puedes usar en cualquier situación y en cualquier
momento del día.
Metodología:
- Clases semanales vía presencial/streaming a través de plataforma zoom.
Objetivos:
- El objetivo final es conseguir que las situaciones cotidianas no te afecten, que tus emociones no te
jueguen una mala pasada, que puedas tomar decisiones en cada momento y que tu mente deje de
fabricar pensamientos que no te llevan a nada bueno.
- Se han hecho diferentes estudios sobre la práctica de mindfulness y los beneficios que han
conseguido las personas que lo practican con regularidad. Estos son algunos de los resultados:
Incrementar la actividad del sistema inmunitario, aumenta la sensación de bienestar general, calma
y relaja el estrés, disminuye el riesgo de posibilidades cardiovasculares, aumenta la atención y la
capacidad resolutiva.
Programa:
Clase 1:
- Conceptos generales de mindfulness y meditación.
- Diferencia entre meditación como técnica y meditación como estado.
- Los dos elementos que componen las técnicas: equilibrio energético y práctica de atención.
- Técnicas básicas de práctica.
Clase 2:
- Distintos soportes de la atención: internos o externos.
- Diferencia entre atender y pensar.
- Diferencia entre meditación, concentración y relajación.
- Como diseñar la práctica personal.
- Pasos protocolares.
Clase 3:
- Divisiones según la intensidad del estímulo: cuerpo, respiración, mente.
- CDescubrimiento de la postura personal para la práctica.
- Mindfulness.
- Origen de la palabra mindfulness.
- Objetivos principales: lograr la mayor capacidad de aceptación del presente sin juzgar.
Clase 4:
- La meditación como práctica receptiva.
- Circulo holístico: el observador y lo observado.
- Ejercicios fundamentales de mindfulness.
- Practica intensiva de mindfulness en periodos cortos y largos.
Clase 5:
- Estrés, los desafíos diarios.
- Como percibimos el mundo y a nosotros mismos.
- Estar en nuestro propio cuerpo.
- Técnicas de concentración.
Clase 6:
- La comunicación atenta.
- Día de mindfulness: profundizar la práctica en silencio.
- Cuidar de nosotros mismos.
Clase 7:
- El principio del viaje..
- El escáner corporal.
- Practica intensiva.
Clase 8:
- El cuerpo y la respiración.
- Escucha atenta.
- Dar bienvenida a todas las emociones.
- Practica.